바나나 효능 15가지
바나나는 훌륭한 에너지 공급원이 되는 과일이자 소화가 잘 되고 포만감을 줘서 소화기계 질환과 다이어트에 좋은 과일입니다.
바나나에는 폴리페놀, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 면역력 증진에 좋으며
바나나의 트립토판, 마그네슘, 칼륨, 비타민A 등의 성분은 신경안정과 우울증, 스트레스 완화, 불면증에 도움이 됩니다.
특히 후숙 과일인 바나나는 검은 반점이 생성되기 시작할 때 면역력 증진과 항암 효능이 탁월해집니다.
바나나 효능은 다음과 같습니다.
바나나 효능
1. 다이어트
바나나 한 개(100g 당)는 90~100kcal 정도로 열량이 낮지 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부하며 지방 함량이 아주 적습니다.
바나나는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 하며 두뇌에 당분을 공급하여 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 증가시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 바나나의 트립토판 성분은 다이어트 중 발생할 수 있는 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
2. 운동할 때 바나나
바나나의 탄수화물, 칼륨, 비타민C, 비타민B6는 운동할 때 에너지를 증진시키는 작용을 합니다.
바나나는 체내에서 에너지로 쉽게 전환, 흡수되고 위에도 부담을 주지 않아 에너지 공급원으로 훌륭한 과일입니다.
또한 바나나에는 마그네슘, 칼륨 등 신경전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질이 풍부하여 체내 수분 평형을 유지하고 근육의 수축과 이완을 원활하게 하여 운동 중 나타날 수 있는 근육 경련을 막는 데 도움이 됩니다.
3. 장 건강, 변비 개선
바나나에는 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부하게 함유되어 있어 장 운동 기능을 촉진하고 체내 독소를 배출해줘 변비 개선에 도움이 됩니다.
덜 익은 바나나의 탄닌 성분은 수분 흡수력이 강해 설사를 멈추는 효과가 있으나 바나나가 잘 익을수록 탄닌이 불용성에서 수용성으로 변하여 변비 개선 효과가 있습니다.
4. 항암 작용
바나나의 폴리페놀, 비타민A, C, 베타카로틴 등의 항산화 성분은 세포를 보호하고 염증을 완화하며 항암 작용을 합니다. 잘 익은 바나나에는 종양괴사인자가 덜 익은 바나나에 비해 8배 이상 증가하여 암세포를 파괴하고 암세포 생성을 억제하는 항암효과가 증가합니다.
5. 면역력 강화
바나나의 비타민B6 함유량은 100g당 0.32mg 정도로 다른 과일보다 10배 정도 많습니다. 비타민B6는 백혈구 형성에 필수적인 비타민이며, 잘 익은 바나나에 풍부한 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민C, A, K등은 면역력 증진에 도움을 줍니다.
6. 고혈압 예방, 부종 제거
바나나에 함유된 칼륨은 100g당 370mg 정도로 우유나 사과보다 2~3배 많습니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 고혈압을 예방하고 부종을 제거하며 집중력 향상에도 도움을 줍니다.
7. 피로 해소, 스트레스 완화
바나나의 비타민B, C, A, E 등은 각종 신진대사를 활발하게 해주고 피로물질이 몸 안에 쌓이는 것을 막아줘 피로 해소에 도움을 주며 칼륨과 마그네슘은 스트레스 해소와 신경안정에 도움을 줍니다.
8. 월경통 완화
바나나의 비타민B는 혈액순환을 촉진시키고 노폐물을 제거하여 근육통을 개선하는 효과가 있어 배와 허리의 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
9. 불안, 우울증 완화
바나나의 트립토판 성분은 필수 아미노산으로 행복의 감정을 느끼게 해주는 신경전달물질인 세로토닌을 합성하여 우울증을 완화하는 데 도움을 주며, 마그네슘 성분은 신경을 안정시켜 불안, 우울증을 완화합니다.
또한 세로토닌은 수면을 조절하는 신경호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 우울증으로 인한 불면증에 도움을 줍니다.
10. 빈혈 예방
바나나에는 헤모글로빈을 생성하는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
11. 피부 미용
바나나의 비타민B는 피부방어막을 형성하고 유수분 밸런스를 유지하여 피부 미용에 도움을 줍니다.
12. 항산화 작용
바나나에는 항산화 성분인 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민C, A, E 등이 많이 함유되어 있어 염증 완화, 항암, 노화 방지에 효과적입니다.
13. 소화기계 질환에 효과
바나나의 비타민B는 점막을 재생하고 보호하는 효과가 있어 위장 점막을 보호하며 쉽게 소화되고 위에 부담이 적어 위염이나 식도염에 효과가 있습니다.
바나나에 함유된 펙틴과 프락토올리고당 성분은 장 운동을 활성화하고 노폐물과 독소를 배출해 장 건강에 도움이 됩니다.
14. 불면증 개선
바나나의 트립토판 성분은 행복한 감정을 느끼게 해주는 신경전달물질 세로토닌을 합성하며
세로토닌은 수면을 조절하는 신경호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 불면증 개선에 도움을 줍니다.
15. 심장병, 치매 예방
바나나의 비타민B군은 혈중 호모시스틴 농도를 감소시켜 심장을 보호하고 치매를 예방합니다.
호모시스틴은 일종의 아미노산으로 비타민B군의 부족으로 아미노산 소화가 원활하지 않을 때 생성, 축적되며 혈중 농도가 정상치를 초과하면 심장병, 치매, 골다공증, 시력저하를 일으킬 수 있습니다.
또한 비타민B군은 뇌의 신경조직을 활성화시키는 작용을 합니다.
바나나의 칼륨, 스테롤 성분은 LDL 콜레스테롤의 흡수를 막아 심혈관 질환을 예방하며 심장 기능을 유지시키는 데 도움이 됩니다.
이상으로 바나나 효능에 대해 알아보았습니다.
늘 좋은 시간 보내세요.