변비 해결 방법 아랫배가 묵직하고 가스가 차는 증상이 있으며 배변활동이 일주일에 2회 미만이면 변비로 볼 수 있습니다. 장 내에 노폐물이 쌓여있으면 간이 해독해야 할 일이 많아지고 만성으로 갈 경우 치질이나 염증성 장질환, 드물지만 대장암의 원인이 되기도 하므로 변비 증상을 빨리 개선하는 것이 중요합니다. 변비와 식이섬유 변비를 개선하기 위해서는 기본적으로 식습관을 바꾸어야 하며 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 장내 노폐물 배출과 장내 환경 개선에 도움을 줄뿐만 아니라 혈당과 혈중지방의 농도를 낮춰줍니다. 식이섬유는 주로 잡곡밥, 현미밥이나 채소와 과일, 콩류와 견과류, 해조류에 많이 함유되어 있습니다. 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 소화되지 않고 장으로 내려가 장내..